RAMAZAN AYI SONRASI BESLENME

Ramazan ayı, içinde bulunduğumuz salgın süreci nedeniyle evde, oldukça hareketsiz, zengin iftar menüleri ve iftar sonrası tatlılarla geçti. Ramazan ayını geride bırakıp eski yaşam tarzımıza dönerken, beslenme düzenimize dikkat etmek hem kilo artışını engellemek hem de vücut sağlığımız için çok önemlidir.

Ramazan sonrası herkesin birlikte yapacağı ilk kahvaltı ise çeşit açısından genellikle zengin bir menüye sahiptir. Ramazan ile beraber yeni bir beslenme alışkanlığı içerisine giren midemizin bu zengin menüyü sindirmesi hiç de kolay olmayacaktır. Hal böyle olunca akla ilk gelen soru, bayram sabahı ve diğer öğünlerde nasıl beslenmemiz gerekir?

Güne 1 bardak ılık limonlu su ile başlayabilirsiniz.

Ana öğünleri ihmal etmeden 3 ana öğün ve yaşam şeklinize uygun olarak ara öğünleri beslenme düzeninize göre ekleyin. Öğünlerin arasında en az 3 saat olacak şekilde düzenlenme yapabilirsiniz.

Kahvaltıda börek, kızartma gibi ağır ve yağlı gıdalar yerine; peynir, zeytin, reçel/pekmez, domates-salatalık, mevsim yeşillikleri, haşlanmış yumurta, tam buğday ekmeği, şekersiz çay ya da bitki çayı tercih edilmelidir.

Öğle yemeğinde protein ağırlıklı, akşam ise sindirimi kolay, düşük kalorili sebze ağırlıklı bir menü tercih edilmelidir.

Ara öğünlerde meyve ve süt ürünleri tüketebilirsiniz.

Tatlı tüketmek isteyen bireyler için sütlü tatlılar veya şekersiz meyve kompostosu doğru tercih olacaktır.

Yedikleriniz kadar içtiklerinize de dikkat etmeli özellikle hazır meyve suları ve asitli içeceklerden uzak durmalısınız.

Düzenli bir sindirim sistemi ve metabolizmayı canlandırmak için yapmanız gerekenlerden en önemlisi ise günde yaklaşık 2-2.5 litre su içmek olmalıdır. Özellikle yaşlılar ve tansiyon hastalarının gün boyu kahve ve çay tüketimlerine dikkat etmeleri,bitki çaylarını tercih etmeleri, günde 2 fincandan fazla kahve tüketmekten kaçınmaları gerekmektedir.

Yemeklerden 45-60 dakika sonra hafif tempolu yürüyüşlere mutlaka zaman ayırın.

Bu bayram doya doya bayram sevinci yaşamak yerine biraz daha özlem dolu duygularla geçireceğiz. Umarım gelecek bayramlarımızı sağlıklı ve sevdiklerimizle beraber geçiririz. Herkesin bayramını en içten dileklerimle kutlarım.

Diyetisyen Nida EFİLTİ