Koronavirüs dolayısıyla yaşadığımız bu süreçte evde fazlaca kalmamız gerektiğinde yapmamız gereken fiziksel aktiviteleri sizlerle paylaşıyorum.

Merhabalar ben Fizyoterapist Fuldan Erdoğan. Bir Hacılarlı olarak siz hemşehrilerime sağlığınız için bazı tavsiyelerde bulunmaktan mutluluk duyuyorum.

Dünyanın son zamanlardaki sınavı korona virüs, birçok kişiyi evde kalmaya mahkum etti. Dolayısıyla beslenme alışkanlıkları ve psikolojik değişikliklere fiziksel aktivitede azalma eşlik etti. Bu duruma bütüncül olarak önlem almazsak halihazırda ki rahatsızlıklarımız ilerlediği gibi eklem ağrıları, kireçlenmeleri, omurga ağrıları, kas kısalıkları ve zayıflamaları meydana gelecektir. Son zamanlarda çokça aldığım boyun, sırt ve bel ağrısı şikayetleri bu düşüncemi desteklemektedir.

Düzenli olarak yapacağımız egzersizler ile hem vücudumuzu koruyacağız hem korona sonrası döneme hazırlık yapacağız.

Egzersizimizin ilki, hayatımızı sürdürmemizi sağlayan, eşsiz ve hayranlık uyandıran otomatik mekanizmasıyla akciğerimizi ve diyaframımızı hedef alan solunum egzersizi olacak.

İlk olarak rahat bir pozisyonda burundan 2-3 saniye nefes alın ve mum üfler gibi 5-6 saniyede verin. Bunu 10 kere tekrarlayın. Herhangi bir güç harcamayacağınız bu egzersiz nefes darlığını azaltır ve gevşemeyi teşvik eder. İkinci egzersizimiz olan diyafragmatik solunum için kendinize rahat bir pozisyon seçin(bir sandalyede oturabilir ya da uzanıp bacaklarınızı katlayabilirsiniz). Bir elinizi göğüs kafesinizin bir elinizi de karnınızın üzerine yerleştirip 2-3 saniye boyunca nefes alın, yavaşça kontrolü olarak verin. Bunu yaparken göğüs kafesinizin değil karnınızın hareket etmesine dikkat edin. 10 kere tekrarlayın. Son olarak ellerinizi göğüs kafesinizin üzerine koyun, nefes alırken göğüs kafesinizin sağa-sola genişlediğini hissedin ve yavaşça verin.10 kere tekrarlayın. Günde 2 kere sağlığımız için kendimize vakit ayırıp egzersizlerimizi yapalım. Tedbirli olalım ve sağlığımızı koruyalım.

Görüşmek dileğiyle.